Jógapózok
ÚRDHVA MUKHA SHVÁNÁSZANA

ÚRDHVA MUKHA SHVÁNÁSZANA

„Ezt követően púrakát (belégzés) végezve toljuk előre a mellkasunkat a karjaink erejével, emeljük fel a fejünket, homorítsuk a derekunkat, nyújtsuk ki a karjainkat úgy, hogy se a comb, se a térd ne érje a talajt, és nyújtsuk ki a lábunkat; közben a lábujjak nézzenek...

bővebben
Badrasana vagy trónpóz

Badrasana vagy trónpóz

Végrehajtási mód: Ülj le a talajra, hajlítsd be a térded és ragaszd össze a talpakatA lábfejek külső éle a földön fekszik, térdekkel közelítsd a talajtA kéz összefont ujjaival a lábakat húzzuk a test feléA gerinc nyújtózik Jótékony hatások: Nyújtja a belső comb...

bővebben
Setu Bandhasana vagy feszülő híd

Setu Bandhasana vagy feszülő híd

Végrehajtási mód: Feküdj a hátadra, a lábakat húzd fel telitalpra, legyenek párhuzamosak a lábfejek és egymástól távolFogd meg a bokád, vagy told a tenyereket a talajba és emeld fel a medencét minél magasabbraA vállak maradnak a talajon, az áll a mellcsontnálMély hasi...

bővebben
Vrikshasana vagy Fapóz

Vrikshasana vagy Fapóz

Végrehajtási mód: Helyezkedj el először a bal lábadon, majd a jobb lábaddal támaszkodj a bokánál, a térded alatt vagy felett, ami neked kényelmesA kezeket helyezd ima tartásba, maradhat a mellkas előtt, vagy felemelheted a fejed feléFókuszálj egy pontra, ha lehet...

bővebben
Virabadrasana 2 vagy Bátor harcos

Virabadrasana 2 vagy Bátor harcos

Végrehajtási mód: Helyezkedj el a szőnyeg elején majd lépj hátra egy nagyot a jobb lábbalHajlítsd be a bal térded, a térd a második lábujj irányába nézzen és a lábfej párhuzamos a matrac szélével, próbáld a sarkakat egyvonalba tartanKezek párhuzamosak a talajjal,...

bővebben
Jivabalasana vagy Székpóz

Jivabalasana vagy Székpóz

Végrehajtási mód: Helyezkedj el csipőszéles terpeszben, párhuzamos lábfejekkelNyújts előre a kezeid, tenyerek nézzenek felfeléMajd hajlítsd a térdeket mintha egy székre akarnál leülniA légzés mély, nyugodt és egyenletes Jótékony hatások: Javítja a testtartást,...

bővebben
Tálászana vagy Pálmafapóz

Tálászana vagy Pálmafapóz

Végrehajtás: Álljunk csípőszéles terpeszbe párhuzamos lábfejekkelKezeinket nyújtsuk felfelé, a füleink mellett tartvaSzorítsuk össze a végbél záróizmait és tartsuk megA légzés mély, nyugodt és egyenletes Jótékony hatások: Ha növekedési periódusban végezzük, elősegíti...

bővebben

Hogyan lehet gyógyítani a negativitást?

Szwámi Vishwananda belgiumi Bruges-ben adott Darshan alkalmából a következőket mondta (részlet): "...az elméteket irányítsátok befelé. Az, ami kívül történik, ugyanaz zajlik belül is. Boldoggá tesz bennünket az, ami körülöttünk történik? Nem! Sok szenvedésnek lehetünk...

10. Boldog baba póz (Ananda Balasana)

Ennek a fajta nyújtásnak nincs annyi gyógyító hatása, mint a többi póznak, viszont kiváló választás, ha több figyelmet akarunk a csípőnknek szentelni. Továbbá lenyújtja az ágyék belső oldalát, illetve a gerincoszlopot is. Hasonlóan a többi pózhoz a Boldog baba póz...

9. Fej a térdhez póz (Janu Sirsasana)

Úgy hírlik, hogy ezzel a pózzal kezelhető a magas vérnyomás, az álmatlanság és az orrmelléküreg-gyulladás is. A póz rendszeres gyakorlása segít megerősíteni a hátizmokat a terhesség alatt (a második trimeszterig). Segíthet enyhíteni a szorongást, a fáradtságot, a...

8. Ülésből előrehajolás (Paschimottanasana)

Az ülésből előrehajolás póznak is számos pozitív előnye van, beleértve a stressz, a szorongás és az enyhe depresszió enyhítését is. Ezt a pózt rendszeresen végezve le tudjuk nyújtani a gerincoszlopot, a vállakat, a combhajlító izmokat, továbbá stimulálja a vesék, a...

Mahavatar Babaji

Ki is Mahavatar Babaji? Babaji  egy halhatatlan jógi, aki több mint 5000 évvel ezelőtt jelent meg. Életére nincsennek történelmi hivatkozások, mert a nagy guru egyetlen században sem mutatkozott meg nyíltan, a rivaldafény nincs évezredes tervei között, alázatos...

7. Bot póz (Nyújtott lábú ülés)

Ha bármilyen csukósérülésünk van, akkor legyünk nagyon óvatosak ezzel a pózzal. A bot póz kiváló gyakorlat, hogy erősítsük a hátizmokat, lenyújtsuk a váll- és mellizmokat, illetve hogy javítsunk a testtartásunkon. Kezdésként üljünk kinyújtott és magunk előtt összetett...

6. Plank

Nem ajánljuk ezt a pózt arpalis alagút szindrómában szenvedőknek. A plank egy nagyon jól ismert gyakorlat, amely fejleszti a core-izmokat, tonizálja a hasunkat, továbbá erősíti a karokat, csuklókat és a gerincet is. Kezdéshez le kell ereszkednünk a talajra. A két...

5. Harcos 1-es póz

Ez egy tiltott póz azoknak, akiknek súlyos térdsérülésük van. Viszont egy rendkívül hatékony póz az emésztési rendellenességekkel, székrekedéssel küzdő vagy ülőideg-gyulladásban szenvedő betegek számára. A harcos 1 póz erősíti a lábakat és a karokat, miközben az...

4. Füzér póz ( Malasana )

A füzér póz egy jó alapgyakorlat a jógában, hiszen segít felépülni a derék- és térdsérülésekből. a füzér póznak további előnyei, hogy feszesíti a hasunkat, erősíti a core-izmokat, valamint lenyújtja a bokákat, ágyékot és a törzsünket is. Kezdésként guggoljunk le úgy,...

Magánórák

Magánórák akár Online is! SZERETNÉL SZEMÉLYRE SZABOTT ÓRÁKAT, SAJÁT KÉPESSÉGEIDHEZ IGAZODVA? A JÓGATEREMBEN VAGY AKÁR ONLINE IS? JELENTKEZZ BÁTRAN! A magánórák előnyei: • Egyéni, személyre szabott órák, saját képességeidhez tökéletesen igazodva. • Ajánlott, ha...