„Ezt követően púrakát (belégzés) végezve toljuk előre a mellkasunkat a karjaink erejével, emeljük fel a fejünket, homorítsuk a derekunkat, nyújtsuk ki a karjainkat úgy, hogy se a comb, se a térd ne érje a talajt, és nyújtsuk ki a lábunkat; közben a lábujjak nézzenek...
Végrehajtási mód: Ülj le a talajra, hajlítsd be a térded és ragaszd össze a talpakatA lábfejek külső éle a földön fekszik, térdekkel közelítsd a talajtA kéz összefont ujjaival a lábakat húzzuk a test feléA gerinc nyújtózik Jótékony hatások: Nyújtja a belső comb...
Végrehajtási mód: Feküdj a hátadra, a lábakat húzd fel telitalpra, legyenek párhuzamosak a lábfejek és egymástól távolFogd meg a bokád, vagy told a tenyereket a talajba és emeld fel a medencét minél magasabbraA vállak maradnak a talajon, az áll a mellcsontnálMély hasi...
Végrehajtási mód: Helyezkedj el először a bal lábadon, majd a jobb lábaddal támaszkodj a bokánál, a térded alatt vagy felett, ami neked kényelmesA kezeket helyezd ima tartásba, maradhat a mellkas előtt, vagy felemelheted a fejed feléFókuszálj egy pontra, ha lehet...
Végrehajtási mód: Helyezkedj el a szőnyeg elején majd lépj hátra egy nagyot a jobb lábbalHajlítsd be a bal térded, a térd a második lábujj irányába nézzen és a lábfej párhuzamos a matrac szélével, próbáld a sarkakat egyvonalba tartanKezek párhuzamosak a talajjal,...
Végrehajtási mód: Helyezkedj el csipőszéles terpeszben, párhuzamos lábfejekkelNyújts előre a kezeid, tenyerek nézzenek felfeléMajd hajlítsd a térdeket mintha egy székre akarnál leülniA légzés mély, nyugodt és egyenletes Jótékony hatások: Javítja a testtartást,...
Végrehajtás: Álljunk csípőszéles terpeszbe párhuzamos lábfejekkelKezeinket nyújtsuk felfelé, a füleink mellett tartvaSzorítsuk össze a végbél záróizmait és tartsuk megA légzés mély, nyugodt és egyenletes Jótékony hatások: Ha növekedési periódusban végezzük, elősegíti...
