Végrehajtási mód:
- Feküdj a hátadra, a lábakat húzd fel telitalpra, legyenek párhuzamosak a lábfejek és egymástól távol
- Fogd meg a bokád, vagy told a tenyereket a talajba és emeld fel a medencét minél magasabbra
- A vállak maradnak a talajon, az áll a mellcsontnál
- Mély hasi légzés valósul meg
Jótékony hatások:
- Megerősíti a hát izomzatát, visszaadja a gerinc rugalmasságát
- Tisztító hatása van a hastájékon, serkenti a vérkeringést
- Jótékonyan hat a pajzsmirigyre
- Fiatalítja, regenerálja az egész testet