1. Hegyi póz (Tadasana)

Úgy néz ki ez a testhelyzet, mintha csak ott állnánk, igaz? Nos, a látszat néha csal. A hegyi póz egy „aktív póz”, aminek sok-sok előnye van. Ilyen például a testtartás javítása, vagy a hátfájdalmak csökkentése. Továbbá segít megerősíteni a combjainkat, térdeinket, bokáinkat, hasfalunkat és a fenekünket.

  • Összezárt lábakkal állunk, a testsúlyunkat pedig egyenletesen oszlatjuk el a testünkön, a lábainkon. A két nagylábujjunk érintse egymást.
  • Most emeljük fel a lábujjainkat, és feszítsük szét egymástól őket, majd külön-külön tegyük vissza a matracra. Ha gondjaink akadnak az egyensúlyunkkal, álljunk kis terpeszbe.
  • Nyújtsuk ki a lábainkat, de ügyeljünk arra, hogy úgy helyes, ha azokon egyenletesen oszlik el a testsúlyunk. Húzzuk fel és hátra a combunkat, miközben enyhén befelé forgatjuk. Így becsatlakozik a combizom is a munkába.
  • Koncentráljunk a farokcsontunkra, és tartsuk a testünk középvonalával megegyezően a csípőnket. Enyhén húzzuk be a hasunkat, majd tartsuk meg a medencénket természetes helyzetében.
  • Húzzuk ki magunkat törzsünkkel, húzzuk hátra a vállövünket, kinyújtva ezzel a kulcscsontunkat.
  • Tartsuk karjainkat egyenesen, ujjainkat kinyújtva, és hagyjuk, hogy a karunk belső oldala enyhén kifelé fordulhasson.
  • Most törekedjünk, hogy egy vonalba kerülhessenek a füleink, vállaink, csípőnk és a bokák a nyakunk meghosszabbításával. Lélegezzünk terv szerint, és koncentráljunk minden lélegzetvételkor mindarra a pozitívumra, amit a hegyi póz biztosít számunkra.
  • Ha tudjuk, tartsuk meg ezt a pózt egy perc erejéig.

Forrás: https://www.myprotein.hu/blog/edzes/joga-kezdoknek-10-alap-jogapoz/

Facebook
Instagram

Blog

A hatha jóga hatásai

A Hatha jóga kipróbálása számos előnnyel járhat, és érdemes lehet belevágni. Itt van néhány ok, amiért érdemes kipróbálni: Testi Egészség: A Hatha jóga gyakorlása segít a testi egészség megőrzésében. A lassú és kontrollált mozdulatok, a nyújtás és a...

Szenior jóga

A Szenior Jóga számos előnnyel jár az idősebb korosztály számára. Néhány fontos előnye közé tartozik: Testmozgás és Rugalmasság: A Szenior Jóga finom mozdulatokból áll, amelyek segítik az izmokat és ízületeket. A rendszeres gyakorlás növeli a test...

Gyermekjóga hatása testre, lélekre

Gyerekjóga olyan mozgásforma, amely a gyermekek testi, mentális, lelki és érzelmi egészséges fejlődését segíti elő. A jóga eszköztárában számos sokoldalú gyakorlat és módszer található, amelyek elősegítik a következőket: Testi fejlődés: A jóga ászanák gyakorlása...

Gerincjóga hatása testre, lélekre

A gerincjóga számos jótékony hatással jár, és mind fizikai, mind lelki szinten előnyös lehet. Nézzük meg, milyen élettani hatásai vannak: Fizikai előnyök: Erősíti, lazítja és nyújtja az izomzatot: A gerincjóga gyakorlatok segítenek megerősíteni a hátizmokat,...

Hogyan lehet gyógyítani a negativitást?

Szwámi Vishwananda belgiumi Bruges-ben adott Darshan alkalmából a következőket mondta (részlet): "...az elméteket irányítsátok befelé. Az, ami kívül történik, ugyanaz zajlik belül is. Boldoggá tesz bennünket az, ami körülöttünk történik? Nem! Sok szenvedésnek lehetünk...

10. Boldog baba póz (Ananda Balasana)

Ennek a fajta nyújtásnak nincs annyi gyógyító hatása, mint a többi póznak, viszont kiváló választás, ha több figyelmet akarunk a csípőnknek szentelni. Továbbá lenyújtja az ágyék belső oldalát, illetve a gerincoszlopot is. Hasonlóan a többi pózhoz a Boldog baba póz...

9. Fej a térdhez póz (Janu Sirsasana)

Úgy hírlik, hogy ezzel a pózzal kezelhető a magas vérnyomás, az álmatlanság és az orrmelléküreg-gyulladás is. A póz rendszeres gyakorlása segít megerősíteni a hátizmokat a terhesség alatt (a második trimeszterig). Segíthet enyhíteni a szorongást, a fáradtságot, a...

8. Ülésből előrehajolás (Paschimottanasana)

Az ülésből előrehajolás póznak is számos pozitív előnye van, beleértve a stressz, a szorongás és az enyhe depresszió enyhítését is. Ezt a pózt rendszeresen végezve le tudjuk nyújtani a gerincoszlopot, a vállakat, a combhajlító izmokat, továbbá stimulálja a vesék, a...

Mahavatar Babaji

Ki is Mahavatar Babaji? Babaji  egy halhatatlan jógi, aki több mint 5000 évvel ezelőtt jelent meg. Életére nincsennek történelmi hivatkozások, mert a nagy guru egyetlen században sem mutatkozott meg nyíltan, a rivaldafény nincs évezredes tervei között, alázatos...

7. Bot póz (Nyújtott lábú ülés)

Ha bármilyen csukósérülésünk van, akkor legyünk nagyon óvatosak ezzel a pózzal. A bot póz kiváló gyakorlat, hogy erősítsük a hátizmokat, lenyújtsuk a váll- és mellizmokat, illetve hogy javítsunk a testtartásunkon. Kezdésként üljünk kinyújtott és magunk előtt összetett...