Nem ajánljuk ezt a pózt arpalis alagút szindrómában szenvedőknek. A plank egy nagyon jól ismert gyakorlat, amely fejleszti a core-izmokat, tonizálja a hasunkat, továbbá erősíti a karokat, csuklókat és a gerincet is.
- Kezdéshez le kell ereszkednünk a talajra. A két kézfejünk és lábfejünk érintkezik a talajjal, a fenekünk az ég felé mutat (lefelé néző kutya póz). Belégzés következik, miközben a törzsünket húzzuk előre. A karunk merőleges a talajra, míg a vállunk a csuklónk felett van egyvonalban. A törzsünk párhuzamos a talajjal.
- Fordítsuk befelé a karunk külső részét, a vállövünket pedig engedjük egyvonalba a hátunkkal! Nyomjuk ki a mellkasunkat, így a kulcscsontunk eltávolodik tőle. Nyomjuk a combunkat az ég felé, mialatt a farokcsontunkat a sarkunk felé toljuk!
- Tartsuk lazán a nyakunkat, és nézzünk a talaj felé!
- A cél, hogy 45 másodpercig megtartsuk ezt a pózt.
Forrás:
https://www.myprotein.hu/blog/edzes/joga-kezdoknek-10-alap-jogapoz/
