A felfelé tisztelgés jóga pózt a hegyi pózzal lehet kivitelezni. Ennek a póznak a gyakorlásával javíthatunk a légzésünkön, a tüdőnk megfelelő működésén, megnöveli az energiaszintünket és a jólét érzésünket, támogatja a szív- és érrendszerünket, és nem utolsó sorban, segít megnyugtatni önmagunkat. A póz hatékony a fáradtság, az asztma és az emésztési zavarok kezelésében.
- A póz kivitelezéséhez először a karunkat kell kifordítanunk úgy, hogy a törzsünkkel ellentétes irányba nézzen. Figyeljünk a hüvelykujjunkra, mutasson hátrafelé.
- Következő lépésként, emeljük oldalra a karjainkat, majd fel az ég felé. Ha a vállunk kevésbé hajlékony, akkor bátran tegyük össze a két karunkat. Ha kényelmetlenné válik a mozdulat, akkor álljunk meg.
- Nyújtsuk ki a könyökünket teljesen, majd az ujjainkkal felfelé mutatva, emeljük fel a karjainkat. A hüvelykujjunk a természetes mozgását követve, a fejünk felé érve kissé lefelé mutat.
- Hajtsuk kissé hátra a fejünket, de ne feszítsünk a nyakunk hátsó részével! Ha nem vagyunk ennyire hajlékonyak, ne is erőltessük. (Később elérjük ezt a szintű hajlékonyságot is.)
- Hosszabbítsuk meg a farokcsontunkat a padló irányába, és emeljük el egyenletesen a mellkasunkat a medencénktől.
- Ha tudjuk, tartsuk meg ezt a pózt egy perc erejéig.
Forrás: https://www.myprotein.hu/blog/edzes/joga-kezdoknek-10-alap-jogapoz/
