Az ülésből előrehajolás póznak is számos pozitív előnye van, beleértve a stressz, a szorongás és az enyhe depresszió enyhítését is. Ezt a pózt rendszeresen végezve le tudjuk nyújtani a gerincoszlopot, a vállakat, a combhajlító izmokat, továbbá stimulálja a vesék, a máj, a petefészek és a méh aktivitását.
Amellett, hogy támogatja az emésztést, enyhíti a menopauza tüneteit és a menstruáció során tapasztalt kellemetlenségeket. Az orvosok szerint az ülésből előrehajolás póz alkalmazható terápiás céllal a magas vérnyomásra, a meddőségre, az álmatlanságra és az orrmelléküreg-gyulladásra is.
- Üljünk le a talajra, nyújtsuk magunk elé a lábainkat, a sarkunk pedig érintse a talajt! A combunk ebben az esetben is fordulhat enyhén befelé.
- Tegyük a kezünket a csípőnk mellé, és nyomjuk a talajra! Nyomjuk ki a szegycsontunkat az ég felé! Ügyeljünk, hogy a törzsünket nyújtsuk ki, és csípőből dőljünk előre.
- Nyújtsuk a farokcsontunkat el a medencénktől! Ha tudjuk, próbáljuk meg a könyökünket teljesen kinyújtva tartani, és a kezünkkel tartani a lábfejünk oldalát. Ha ez nem megy, akkor akasszunk be a lábfejünkbe egy kötelet, és tartsuk azt szorosan. Figyeljünk, hogy a fejünket emeljük közben!
- Cél 1 percig kitartani ezt a pózt.
Forrás:
https://www.myprotein.hu/blog/edzes/joga-kezdoknek-10-alap-jogapoz/
