Ez egy tiltott póz azoknak, akiknek súlyos térdsérülésük van. Viszont egy rendkívül hatékony póz az emésztési rendellenességekkel, székrekedéssel küzdő vagy ülőideg-gyulladásban szenvedő betegek számára. A harcos 1 póz erősíti a lábakat és a karokat, miközben az ágyékot is lenyújtja.
- Első lépésként vegyük fel az Állásból előrehajolás (fentebb írtunk róla) pozíciót, majd hajlítsuk be a térdeinket!
- Lépjünk hátra a bal lábunkkal, majd stabilan helyezzük a talajra! A jobb térdünkkel zárjuk be a helyes szöget!
- Helyezzük a törzsünket a jobb combunkra, nyújtsuk ki, és nézzünk előre! Nyomjuk a bal combunkat felfelé, miközben a bal térdünket egyenesen tartjuk. Nyújtsuk meg a bal sarkunkat a talaj irányába!
- Cél, hogy ezt a pózt 1 percig megtartsuk, majd megismételjük a másik lábunkkal is.
Forrás:
https://www.myprotein.hu/blog/edzes/joga-kezdoknek-10-alap-jogapoz/