A füzér póz egy jó alapgyakorlat a jógában, hiszen segít felépülni a derék- és térdsérülésekből. a füzér póznak további előnyei, hogy feszesíti a hasunkat, erősíti a core-izmokat, valamint lenyújtja a bokákat, ágyékot és a törzsünket is.
- Kezdésként guggoljunk le úgy, hogy a lábfejeink a lehető legközelebb vannak egymástól! Ügyeljünk, hogy a sarkunk mindvégig a talajon maradjon!
- A térdeinket nyissuk ki oldalra kicsit szélesebben, mint a törzsünk. Kilégzés közben dőljünk előre törzsből, így a combjaink között fog elhelyezkedni!
- Toljuk a könyökünket a térdünk belső oldala ellen, a tenyereinket zárjuk össze! Fontos, hogy a térd ne mozduljon el előre.
- Cél, hogy ezt a pózt 1 percig megtartsuk.
Forrás:
https://www.myprotein.hu/blog/edzes/joga-kezdoknek-10-alap-jogapoz/
