Ennek a póznak is számos előnye van. Ezek közé tartozik a stressz, az enyhe depresszió, a fáradtság és a szorongás tüneteinek enyhítése.
- Segít a máj és a vesék megfelelő működésének fenntartásában, lenyújtja a combhajlítókat, a vádlit és a csípőt. Erősíti a combokat és a térdeket, illetve jó hatással van az emésztésre. Ha asztmásak vagyunk, magas a vérnyomásunk, meddőségben, csontritkulásban vagy orrmelléküreg-gyulladásban szenvedünk, ez a póz mindre pozitív hatással van.
- A kezdőhelyzet a következő: álljunk egyenesen csípőre tett kezekkel! Kilégzés közben hajoljunk előre csípőből! Ahogy dőlünk előre, a törzsünket „húzzuk ki” az ágyékunkból! Ennél a lépésnél rendkívül fontos hangsúlyt kap a törzs előre történő meghosszabbítása.
- Miközben a térdeinket egyenesen tartjuk, helyezzük a tenyerünket és az ujjainkat a talajra kicsivel a lábfejünk elé, vagy a sarkainkra! Ez merevebb csípőízületekkel valószínűleg nem fog menni. Ebben az esetben csak fogjuk meg a lábunkat hátul, amilyen lent csak tudjuk.
- Minden lélegzetvételkor próbáljunk a törzsünkkel egyre csak lejjebb menni!
- A cél, hogy ezt a pózt 1 percig bírjuk.
Forrás: https://www.myprotein.hu/blog/edzes/joga-kezdoknek-10-alap-jogapoz/
