„Ezt követően púrakát (belégzés) végezve toljuk előre a mellkasunkat a karjaink erejével, emeljük fel a fejünket, homorítsuk a derekunkat, nyújtsuk ki a karjainkat úgy, hogy se a comb, se a térd ne érje a talajt, és nyújtsuk ki a lábunkat; közben a lábujjak nézzenek hátrafelé, a lábfejet pedig nyomjuk a talajhoz.”
Hatások:
– A tudatra: oldja az érzelmi feszültséget.
– Az energetikára: a maṇipūra és az anāhata cakrát harmonizálja.
– A szervekre és szervrendszerekre: a mellkas kitágításával rugalmassá teszi a tüdőt, jó asztmára és bronchitisre; helyreállítja a medencetájék vérkeringését és egészségesen tartja az itt lévő szerveket; tonizálja az idegeket, javítja az agy és a test közötti kapcsolatot; serkenti a belek működését, emésztésjavító.
– A mozgás szervrendszerére: erősíti és rugalmassá teszi a gerincet; nyújtja a test elülső felszínét: nyakat, mellkast, hasat, combot; erősíti a felső végtag és a vállöv izmait.
Ellenjavallatok és javasolt könnyítések: – Gyomorfekély; sérv (gerinc és lágyék egyaránt); a csukló, a könyök, a váll degeneratív és gyulladásos megbetegedései esetén ne végezd.
– Magas vérnyomás esetén ne tartsd ki hosszan.
